ねころぐ ~にゃんションLife @シンガポール~

2017年1月、夫の転勤で猫と一緒にシンガポールへ引っ越しました。 猫と人間がともに暮らしやすい、マンションならぬ「にゃんション」にするため日々奮闘中です。

カテゴリ:●いろいろ > 人間の健康管理

最近流行りの(日本でも流行ってる?)筋膜リリースのため、トレーニングの前後にフォームローラーをやってます。


こういうやつ
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運動前後に筋膜をほぐすと血流がよくなり、トレーニングの効率がアップするそうで、わたしの行ってるジムではフリーのストレッチコーナーにこのでこぼこローラーが置いてあります。


こんな感じで、太ももやふくらはぎ、背中や腰をコロコロ

顔、見えてませんが外ももなんかやってる時は顔が歪む悶絶の痛さです( ̄▽ ̄;)
でも、これが気持ちいいんです。
終わったあとはスッキリ✨

トレーニングしない日にこれするだけでも足のむくみも取れてすごく気持ちいいです。



もともと下半身(特に太もも)が太いのが昔から悩みだったのですが、このフォームローラーをし始めてから、足の形がまさに
「シュッとなってきた」感じなのです✨
(数値はちゃんと、計測してないので細くなったかはわからないのですが)

家用にもシンガポールのスポーツ用品店で買ったフォームローラーがあるんですが、ちょっと柔らかくて物足りないのでこれぐらいボコボコしたのが欲しい…。

日本て何でも安いなあ。



筋トレと有酸素運動とマッサージ頑張って、シータさんの「スーパーシュッとしたボディ」になりたいです。

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シータさんは特に何もしてないのにこのスタイルって…。



猫だったらぱずたんボディでもいいんだけど。
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あー、かわいい( ̄▽ ̄)




“シータのトレーニングはハクを
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フィットネス専用スマートウォッチ Fitbit AltaHRを買ってもらいました(●´ω`●)

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フィットネス機能に特化していて、軽くて付けてる感があまりありません✨

心拍数計測機能が付いていて、そこから消費カロリー量なども割り出してくれます。
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平日のある日⤴
起きてからずっと着けてたらこんなに歩いてることが発覚。


睡眠トラッキング機能もあります。
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3時以降の赤い部分はにゃんずに代わる代わる起こされてるからやな…( ̄▽ ̄;)


実は、Fitbitの体重計Aria2も一緒に買ってもらったのですが
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設定にてこずっていてまだ使えてません💦
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すごくオシャレで、Bluetoothでアプリに記録できて便利なのでなので、早く使いたいんですけどねー。
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ハクたんは今何キロやろか??
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Fitbit AltaHR、1ヶ月ほど使ったらレポート記事も書こうかな☺︎



ちなみにUR氏も同じ頃スマートウォッチデビューしました。


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こちらは、GARMIN approach

ゴルフに特化したスマートウォッチです。
世界中のゴルフ場の情報が入ってて、自分がいる位置からピンの距離や方角がわかるらしい(´°д°`)スゴい!

これで、今度のゴルフコンペでは優勝賞金GETしてきてもらわないとね( ̄▽ ̄)



“賞金で刺身買おう”
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ジム活、続けております。

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今のジムに通って約4ヶ月経ちました。

な、な、なんと!!
通い始めた頃と比べたら体重-3キロ、体脂肪-3.5% 減りました!( °_° )

自分でも体の変化感じます。見た目もなんですが、なんとなく体軽くなってきたし手足の冷えも減ってきたような。



意識もちょっと変わってきて、ジムに行かない日でも家で隙間時間にできる簡単なトレーニングするようになりました。



これは、ゴムバンドを足にはめて負荷をかけて足の筋トレしてるところ。
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見られてると緊張するんですけど( ̄▽ ̄;)


これは、お腹の上の6キロの重り パズー とともに お尻を上げてお尻の筋肉のエクササイズしてるところ。
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“手伝ってるんやで”
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“感謝しーや”
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最後のストレッチも一緒に。
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相変わらず部屋着の代わりにトレーニングウェアです( ̄▽ ̄)
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“おいらもちょっと痩せたんやで”
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“な、顔とか細なったやろ?どやぁ”
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ごめん、あんまりわからん…。

パズーは4ヶ月で0.3キロほど減って、現在6.2キロ。




今の家から10分ちょっと歩いて行っているジム。
引っ越したら遠くなるやんー( p_q)
バスか電車かあ…

と思ってたら。
別の店舗がめっちゃ近くにありました!!*\(^o^)/*
なんと、歩いて5分!これは嬉しい誤算でした。




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土曜日はぱずたんの尿検査をする日でした。


最近のトイレ間隔からいくと、この日は朝にトイレ行きそうなので、早朝4時からトイレ前に寝袋置いて監視。

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さあ、ぱずたん!
トイレ行くならわたしを踏み越えて行きなさい!

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と思ったら、2匹で寝袋の上でくつろぎ始めました( ̄▽ ̄;)
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そこ、わたしの居場所なんだけどなあ…
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寝袋からはどいてくれたけど、なかなかトイレ行かない…。

眠い…( ̄▽ ̄;)
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トイレに入ったら、おたまをお尻の下に入れて採尿します。

システムトイレに変えたので、下のトレーに溜まったのを採取するという方法もあるのですが、結局多頭飼いの我が家は他の猫がトイレしちゃう可能性もあるのでストーカーして監視しないといけません。

ぱずたんだけ別の部屋に隔離しておけば楽な話ですが、それもちょっとかわいそう…💦



コーヒー飲みつつトイレストーカーすること4時間半。
8時半頃採尿に成功しました!*\(^o^)/*

“やめてほしいわ、ほんま”
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尿検査の結果は異常なし✨
至って健康でした*\(^o^)/*
尿のpHも6だったし、前回ちょっと出てて気になってたケトン体も検出されませんでした。よかったーε-(´∀`*)

今度は近々ハクの尿検査です。



世話係も、最近健康に気をつけていて土日のどちらかは夫婦で一緒にワークアウトしています。
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わたしも、シンガポール引っ越す前に日本で検診したら引っかかって経過観察だったところがあったんですが、先日検診したらなんとそれがキレイに消えてました( °_° )
ヨガとか運動し始めたのがよかったのかなー??
なんにせよよかったです( ´ω` )/



“下僕は猫の世話が仕事なんだから健康第一”
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ジム&ヨガ通い、地道に続いてます。

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1人でもくもくと…はできないので、ボディパンプとかズンバとかのプログラムに参加することがおおいです。
目標は筋肉量は落とさず体重-3キロ、体脂肪-5%
食事制限はできるだけ無し。


同じようにジム通いをしている友達何人かがトレーニング後にプロテインを飲んでいるのを目にしました。

プロテインを飲む=本気トレーニングむきむきマッチョの人
てイメージがあり、さらに美味しくなさそうて思ってて今まで飲んだことありませんでした。

しかし、上手く取り入れることで効率よくボディシェイプでき、筋肉痛の回復も早くなるのだとか。

確かに毎回筋肉痛に悩まされている…( ̄▽ ̄;)
そして、トレーニングした日の次の日の朝の疲労感がかなりある…。


最初から大容量の粉タイプを買うのは味的に飲めるかわからなかったので、スーパーで手軽に買えるドリンクタイプのプロテインミルクを買ってみました。
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バニラとチョコがあって、バニラを選んでみました。
わたしが買ったスーパーはフェアプライス。
1本3.7ドルくらいだったな?


トレーニング後30分以内に飲むのが良いとされているので、帰ってすぐに飲もうと蓋を開けたら、開けるや否や猫がわらわらわら。

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このプロテインドリンク、何かの香りに似てるなーと思ったら。

そうか、猫用ミルクの匂い!!

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そりゃ、寄ってくるよねー。


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肝心のお味は、「なかなかいける」
甘さ控えめの溶けたシェイクという感じです。
お腹すいてたのもあって、4/3くらいは一気飲みしました。
そこからちょっと口の中にねっとり感というか、重さを感じて少しペースダウン。

が、しかし!!

次の朝起きた時の体の軽さが全然違う!!( °_° )
筋肉痛がとてもまし!!恐るべしプロテイン!

たまにがっつり筋トレしたときの後とか飲もう。
続けられそうなら粉で自分で溶くやつ買ってみようかな✨



そして、にゃんずにも久々に猫用ミルク買ってあげようかな。
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“マッチョなりすぎてマイクロチップ埋まらないようにね”
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人間はチップ入ってないから大丈夫なんだけどね。
むーたんのマイクロチップが筋肉に埋まったて危機一髪だった話はこちら



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ネットで調べると、ぎっくり腰は寝てばかりも良くないらしく。
少し痛みがましになったら、ストトレッチや体操で軽く動かすほうがいいとのことなので、やってみることにしました。


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うーん…。

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ストレッチ、なかなか難しい…。

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でも、なんかいい感じにパズーの体重で腰の筋肉伸びるかも( ̄∇ ̄)
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ちなみにこの乗り方だと、腰は痛くないので大丈夫です。
(うつ伏せの上に乗られたら痛いかもですが)




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あ、やっと向き変えた。


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めっちゃ近づいてきた(笑)

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飛行機辛くなるから一時帰国までには治さないとなあ…。



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いい感じで続いてて、50回から始めたスクワットは110回まで増えてたのですが…

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志半ばにして道が途切れました( ̄Д ̄;) 



腰痛、再発。

というか、ぎっくり腰になりました…orz
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“またかいなー”
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“しゃあない、揉んだるでー”
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ふみふみふみ
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“なんや、年末にも
おなじようなことあったなあ”
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この時やね→★★★

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“弱っちい世話係で困るわー”
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“はい、終了”
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“再診料と施術料で3ちゅーるね”
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今回はちょっと痛みが強かったので病院行きました。
(日系病院の整形外科)
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湿布と薬とコルセットをもらいました。


幸い、痛み止めがけっこうよく効いて少し動けるようになりました。
コルセットも効果あるのかも。

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スクワット、途中で中止したら次また最初からやらないとダメなのかなー( ̄∇ ̄|||)
ま、とりあえず治すのが先か。
がんばろ…。









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最近、筋力の衰えを感じてました。
そこで、先月の健康診断。
体脂肪率がまずいことになってました。

この数年、体重はそんなに増えてないんです。1~2キロくらい。
なのに、その体脂肪率てことは、増えた分はほぼ脂肪てことよね…( ̄▽ ̄;)


というわけで、少し前に流行ってた30日スクワットチャレンジ始めることにしました。


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※途中一時帰国を挟むので、少しゆるめのスケジュールで30日と2日になってます。


むーたんに見られてたらくじけるわけにはいかぬ…( *˙ω˙*)و 


30日スクワットチャレンジとは、簡単に言うと30日間スクワットをやるトレーニングです。
はじめは1日の回数は30回や50回ですが、少しずつ増やして最終的には1日250回やります。

250…(゚ロ゚)
できるのか…。

なんとか初日の50回はクリアしました。


スクワット後に柔軟しとこ。
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嗅いじゃう
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お風呂上がりにも、柔軟
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ははーん、これは
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前屈でここまで届いてみにゃがれ、てことか。
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よし、とどいた!
(わたしめちゃめちゃ体硬いです。ヨガしてるのにね…)
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撫でれた!!
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ふうー。
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ぱずたんはぽっちゃりだけど体は柔らかくて羨ましい…。
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30日スクワットチャレンジ始める!とUR氏に言うたら、

「ええからとりあえずまずはブログかインスタで宣言しろ」
と言われました( ̄▽ ̄;)
みなさんに見張ってもらわないと続かないと思われております…。





“やめるときはわたしに土下座したまえ。”
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先月予防接種で動物病院に行った時についでに口の中を見てもらった3にゃんず。

むーたんとシータが少し歯垢が溜まってると言われました。
今まで言われたことがなかったので、びっくり & ショック( ⁰▱⁰ )
我が家は歯みがきできていないんです、と先生に言うと「今からでも遅くないので、歯みがき少しずつ頑張ってみてください」と言われました。


歯みがきはかなり昔にブラシでチャレンジして見事玉砕してからできていない我が家。
でも、にゃんずの健康のためにも今後はそうも言っていられません。
病院で勧められた歯みがきシートを購入して帰りました。


ブラシでやろうとした時は、初めから無理やりやろうとしたからダメだったんだなと思い、口を触られるのを慣らすことから始めることにしました。

こんな風にドベーと安心して寝てる時を見計らって


最初は指に巻いたシートをちょんちょんと口に当てるだけ。
嫌がったらその日はそこでおしまい。



歯みがきチャレンジ毎晩はできなくて、できたのは週に5日くらい…。
それを3週間ほど続けたらしましま2匹は大分出来るようになりました。


はい。歯みがきするよー
"げっ、なんか来たで"


まずは右〜

左〜


はーい、いい子でしたー
"・・・。"

パズーは20秒くらいは歯みがきさせてくれるようになりました。




飼い主の気持ち悪い猫なで声入り動画です。↓






シータさんもパズーと同じような感じです。
こちらも気持ち悪い猫なで声入り動画 ↓



むーたんは、まだこの2匹ほどは歯みがき出来るようになっていません…orz
そもそもパズーみたいに床にドベーと寝て流ことが少なくて(¯―¯٥)
今はちょんちょん、てキバの前の方だけ拭けるくらいです。
それでも爪切りよりは嫌がり方がましなので、少しずつ慣れてくれそうではあります。(爪切りはもう取り付く島もありませんT_T)


いつまでもごはん美味しく食べて元気でいてもらいたいので、飼い主はこれからも心を鬼にして歯みがき練習続けます。



…で、わたしも先日かなーり久しぶりに歯医者に行きました。
多分3年以上行ってません…。

自覚症状はそんなになかったのですが、虫歯と昔の治療の劣化と合わせて治療が必要な所がなんと20ヶ所…!=͟͟͞͞(๑º ロ º๑)

幸い虫歯は神経抜いたりするようなひどいものはなく、1日に2ヶ所治療ができるとのことで10回ほど通うことになりました…。
これから1ヶ月半、週に2回のペースで歯医者ですT_T
ああ、もっと早く行ってればよかった…。
皆さんも猫さんも歯は大切にしてくださいね(涙)




最後まで読んでいただきありがとうございました。

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2ヶ月ほど前デトックススープにチャレンジしていたのですが、見事に挫折しました。

効果はそこそこ出ました。便通よくなって体重も少し減りましたが(もちろんもう戻りました)、やっぱり食事制限系は向いてませんでした…(; ̄ェ ̄)


同じ『デトックス』でもこっちならいけるかな?と初めてみたのが巷で話題だという

『デトックスウォーター』

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容器にミネラルウォーターとフルーツを入れて数時間~一晩置いて、フルーツの味と成分が溶け出した水を飲むというもの。

ダイエット目的ではないけど、なんか見た目も綺麗で癒されます。


初めてのデトックスウォーターは、特売で買った甘夏とスペアミントを入れました。
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最初は少ない量で作ってみたけどこれが美味しくてハマりました。
こんなにお水にフルーツの味が移るんですねー✩⋆。˚

このボトルはキャンドゥです。
100均なのに可愛いだけでなく漏れずに持ち運びもできて便利!




次の日は、瀬戸内レモンとスペアミント

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広島の祖母の家に行った母が道の駅で買って送ってくれたレモンが前日に届きました。
皮ごと漬けるなら、なるべく国産のフルーツ使いたかったのでかなりタイムリーなお届けものでした。



そのまた次の日は、見た目はほぼ同じですが
甘夏+ゴールデンキウイ+アップルミント
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朝からがっつり、カレーパンと一緒に。
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あれ?我が家アザラシなんて飼ってたかな…(; ̄ェ ̄)





デトックスウォーターは飲みきったら一度水を継ぎ足して、それも飲んだ後はフルーツはブレンダーで細かくしてヨーグルトに入れて食べてます。

フルーツの風味は少し薄くなってるけどまだまだ味も栄養も残っててもったいないもんね。

白ワインにも入れて即席サングリアにもしてみました。
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これおいしいー!!
お酒に入れるとか、デトックスなのかもう謎ですが(笑)




おつまみにベビースターラーメンだしたら、カサカサ音を自分のおやつと間違えてパズーが襲って来ました(; ̄ェ ̄)

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右フック!!



デトックスウォーターにすると、ただのミネラルウォーターを飲むよりもすっと体に入っていく感じでとても美味しいので、暑い時期はしばらく続けようかなと思いました。


デトックスウォーター用にハーブの苗も少し買ってベランダに置きました。枯らし魔のうちが育てられるかはわかりませんが…(; ̄ェ ̄)


今は柑橘系ばかりで作ってますが、りんごやベリー系入れるのも美味しそう。
炭酸水でも作ったみたいです。果物はなるべくお安いものを手に入れたいな。





本日も最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。

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土曜日の深夜ドラマ、火の粉にハマってます。

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原作から大好きですでに3回くらい読みました。
ユースケサンタマリアさんが不気味でいい味出してます( ̄▽ ̄)





なんでこんな話から始まったかというと、ひもじいから気を紛らわしてるのです(笑)




先日、「続いたら記事にします」と書いたデトックススープ
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「続いたら…なんてこと言うてるから続かないんだよな」と思って現在進行形でデトックススープと戦ってるところですが記事にしました。


デトックススープとは普段手に入る野菜で、なおかつ脂肪燃焼効果のあるものを使って簡単に作ることができるスープ。
食べ方は朝昼晩ほぼこれだけで炭水化物は摂らないなどと細かく食べ方書いているものから、夕食の前に1杯食べるだけでいいと書いているものまでサイトによって様々。

レシピはこちらのgooダイエットのものを参考に作りましたが、大きな鍋がないので24cmのルクルーゼで作れるよう約2/3の量にアレンジしました。


春キャベツ  1/2個
ピーマン      1個
玉ねぎ         大2個
トマト         2個
人参            小1本
セロリ         1本
水                1.7リットル
茅乃屋だし 1袋
昆布             5cm
天然塩         小さじ1/3程度
(鶏ガラだしは入れませんでした)
食べるときにすりおろし生姜を入れます。


材料を食べやすい大きさに切って水、だしと一緒に煮込むだけ。トマトと塩は最後に加えます。昆布は小さく切って具材代わりにしました。
味はかなり薄めで、食べる時に調味料を足して味を変えて食べます。

で、ここからマイルール
・基本的に油っこいものはNG
・油は植物性の質の良いものを使う(オリーブオイル、えごま油、グレープシードオイルなど)
・夜は基本的に炭水化物&アルコールNG
・果物、豆製品は積極的に摂る

飲み会の予定もあるし、「基本的に」ということで。

こんな感じでゆるめに始めました。



最初の1食目 夕食
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デトックススープ
(黒コショウと醤油をプラス)
納豆
いちご


うん、美味しい!
トマト味薄めのミネストローネという感じ。
お代わりして食べました。お代わりは鶏ガラスープと花椒をプラス。
すりおろし生姜は一度にたくさんすって平たくして冷凍し、食べる分だけパキッと割ってスープに入れてます。



2食目 朝食

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デトックススープ(鶏ガラスープとカレー粉プラス) 
ピーマンの炒めもの
だしがら煮干しの佃煮
発芽玄米入りごはん(120g)

花椒は味変えアイテムにぴったりです。





が、しかし。


3食目 昼食

うん、飽きてきた!(笑)
そもそも同じ味の物を食べ続けられないうち。
厳しい…(-_-;)

くるりん派のみんなに相談して味付けのアドバイスを求めると、梨ちゃんから「味噌味は?」との声が!
それ使わせていただきます!\(^o^)/


デトックススープからの味噌煮込みうどん
(八丁味噌、ほんだしプラス)
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残り野菜のしめじ、水菜、すりおろした蓮根を入れました。
うどん(乾麺)は通常の半量の45g



あーーーー。

お腹すく…


おやつはせんべいと金柑
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ひもじい。
そして、晩御飯のデトックススープ味付けどうしよう…


4食目 夕食
ここで、味変え救世主あらわる!!

その名も、乾燥コブミカンの葉!!
1枚加えて、ナンプラーにんにく、鷹の爪で味を整えて具材にもやしと豆腐をプラス
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トムヤムクン風デトックススープ
イサキの刺身
アサヒ ドライ0

このトムヤムクン風、めっちゃ好きな味!!
これいくらでも食べられる!!
コブミカンの葉を入れると一気にタイ料理の味になりました。


和のエスニックとチグハグだけど、いいんです(笑)刺身食べたかったんやもん。
食べたいもの食べないと続かないよね←言い訳
困ったらこの味付けにしよう。



5食目 朝ごはん
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残ったトムヤムクン風でエスニック雑炊

これで24cmルクルーゼで作った分全てなくなりました。


で、2回目の一食目(今ココ)
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味付けは塩レモンと黒コショウ。
前日昼夜と外食になったので朝ごはんはスープだけ。お代わりして、この後キウイ1個とヨーグルト食べました。




ところで、皆さまお気づきでしょうか。


4食目の刺身がある夕食以外、パズーが写っていないことを!!Σ( ꒪□꒪)

野菜しか入ってないし、かつおだしもかなり薄めなので興味ないのかな(笑)
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↑ヨーグルトは出した瞬間やってきます



肝心の効果ですが、スープで水分たくさん摂ってるからトイレ近いです。
あと、すっごく快腸( ̄▽ ̄)


味付けや具材のプラスで頑張って続けたいと思います。





乾燥コブミカンの葉は前回UR氏の一時帰国の際にバンコクで買ってきてもらいました。
結構たくさん入ってて一生分くらいありそう(笑)
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本日も最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。

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