ねころぐ ~にゃんごくLife @クアラルンプール~

2017年1月、夫の転勤で猫と一緒にシンガポールへ引っ越しました。 猫と人間がともに暮らしやすい、マンションならぬ「にゃんション」にするため日々奮闘中です。

カテゴリ:●いろいろ > 人間の健康管理


現在、マレーシアの首都クアラルンプールに猫3匹と人間2人で住んでいます。


主に猫との南国暮らしを綴ったブログです。

猫たちの詳しいプロフィール⇒★★★



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6月に怪我をしている子猫とその兄弟(合計3匹)を保護しました。保護した経緯はこちら⇒★★★



というわけで、今は猫6匹です ฅ^._.^ ฅ






リングフィットアドベンチャー、相変わらず続けてます。


特にロックダウンになって、今は屋内スポーツ全面禁止(もちろんジムも)な上、屋外スポーツもウォーキング、ジョギング、サイクリングのみだけOKとかなり厳しくなってるので大活躍です。



リングフィットアドベンチャーの画面、にゃんずにも面白いらしい😂
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腹筋トレーニングをメインでしてたら、なかなかいい感じに割れてきました✌
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12月末の時点ではこんな感じなだったので1ヶ月弱でお腹は少し締まってきたかも!
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でも、胸や腕の筋肉は全然無しです…
もうちょいバランスよく鍛えるのが今後の課題💦



グリップに汗が結構ついてしまうので、交換用グリップ&レッグバンドが欲しくなってます。




 
ところで、体ばっかり鍛えて頭の中まで筋肉になってしまってはいけないと思いこんなのも買ってみました。

昔ニンテンドーDSにあった脳トレです。

Switchにもあったんですね!
3000円ほどとほかのソフトに比べてリーズナブルだったので即購入。



よし、やってみよう!
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初回の結果は43歳。

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実年齢よりは高いけど…
思ったほど悪くなかった。(50歳くらいなると思ってた)


…と思ったけど。
内訳見たら…
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記憶力74歳!!( ̄▽ ̄;)



やばーーーー💦 

親より年上やん…涙

最近よく、
ほらあの俳優さん!あのあのー。目が細くてイケメンで…。ドラマあれ!あのドラマ出てた人!(名前もドラマ名もわからないから永遠にわからない)」
みたいになってたからな…( ̄▽ ̄;)


筋トレも大事ですが、脳トレも頑張ろうと思います…。



ちなみに、20歳という良いスコア出したのは音読速度。
昔から音読は得意でした。顔と頭がもう少しよかったらアナウンサーなりたかった(笑)



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マレーシアは再びCMCO(ソフトロックダウン)になって1週間が経とうとしています。

最初は閉まっていたジムは昨日から開きました。


…が、感染者が減った訳ではなくむしろ増えてて😑
わたしの通っているジムは感染者が出たビルから近いということもあり引き続きジムは自粛して外のウォーキングとお家トレーニングを続けることにしました。


部屋の片隅に宅トレコーナーを作りました。
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フォームローラー
腹筋ローラー
スライドディスク
ダンベル
バランスボール
ピラティスリング(バランスボールの下に置いてます)


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❝ねーねー、これおもちゃ?
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にゃんずはエクササイズはこちらでお願いします。
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❝やるやる!❞
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午前中にウォーキング45~60分
午後に時間が出来たら30分ほど宅トレをする。
と決めました。


今日はバランスボールをしよう!
と寝転がったらこんなことに…( ̄▽ ̄;)
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おーい。
やっと家事終わってトレーニングタイムなんだよう💦
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しょーがない。
ぱずたん乗せたままヒップリフトやろう。
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むぐぐぐぐ
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6キロ負荷、なかなか辛いですw
ぷるぷるしてる動画をどうぞ(笑)



つい先日、ずっと欲しかったものを通販でポチりました。
エクササイズにも使えるので楽しみです。
早く届かないかな((o(。>ω<。)o))



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マレーシアは14日より2週間のCMCO…、所謂ソフトロックダウンに入りました。


以前より「ソフト」なのは、経済の影響を考え産業は停止していないことです。

飲食店や服屋さん、ペットショップも開いてます。

しかし、ジムは閉鎖されました🥺


 しょんぼりしてるわたしに、仲良しの友達Aちゃんから名言いただきました。



「りょこちゃん!ピンチはチャンスだよ!
色んな予定キャンセルなっちゃったんだし、時間は余ってるんだからその分宅トレの時間増やすチャンスだよ!」

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その通りだわ!!

てことで、買っておいた腹筋ローラーやることにしました。

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めっちゃメジャーなトレーニング器具ですが、実は1度も使ったことなくて。
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試しにちょっとやってみたら、難しい~💦
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腹筋よりも、肩や腕に力入ってしまって( ´ㅁ` ;)
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筋力付ける + 練習してもう少しコツを掴まないといけなそうです。
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UR氏に、
「ロックダウン、ピンチはチャンスだよね!
11月に健康診断もあることやし宅トレとウォーキングがんばるわ!」

と言うと、

「うん、でもピンチはチャンスだけど、チャンスって失敗したらその後大ピンチだよね。
野球でチャンスに代打で起用されてそこで打てなかったらもう二度と使って貰えないよね。
飲食店は開いててジム閉まるとかヤバいよね。」


なんと恐ろしいことを言うUR氏…😱😱😱


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ピンチをチャンスにできるよう、がんばります。






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少し前にiHerbでサジージュースを購入しました。
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サジー(英名︰Sea buckthorn)はモンゴルなどに生息するグミ科の植物の実で、ビタミンを初め鉄分や亜鉛、アミノ酸が豊富に含まれています。


わたしがこのサジーに初めて出会ったのは15年以上前の20代前半の時。
当時、食品会社で主に飲料の新商品開発の仕事をしていました。

その会社は良く言えば新商品開発の先見の明がある会社で、これから話題になりそうな素材を見つけては商品に組み込んでいました。(当時で言うと、ヒアルロン酸やコエンザイムQ10など)

ただ、先見すぎて流行らなかった商品も多数( ̄▽ ̄;) 


そして、当時わたしはサジーの果汁入りジュースを開発担当してました。

商品化まで試作をしては試飲を繰り返すのですが、そのサジーの試作している間、当時貧血気だったわたしの体調がとてもよくなり、試作していたその年の冬は冷え性がとてもましになったのでした。

まだ当時知名度の低かったサジーは、結局商品化までは行かずボツになってしまい、4ヶ月ほど続いたサジー試作が終わると、次の年の冬はまた冷え性に逆戻り🥺

自分でサジー買って飲みたかったけど、当時のわたしには大分高価で(たぶん今より手に入りにくい分高かった)、買えないまま月日が経ちすっかりサジーのこと忘れてたのでした。


それが、最近インスタなとでたまにサジーを目にすることがあり、iHerbで取扱があるのを知って10数年ぶりに飲んでみることにしたわけです\(^o^)/


そうそう、これこれ!
濃いオレンジのとろーっとした果汁
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炭酸や牛乳、オレンジジュースで割るなど色々飲み方があるようですが、わたしはそのまま氷かお水で割って飲んでます。

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なかなかサジージュースにピントが当たらない…( ̄▽ ̄;)
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合った!
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プルーンと似た味かなと思います。
わたしはけっこうこの味が好きです。
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1日50mlくらいを飲んでます。
わたしは飲んだことあって慣れてるからかもしれないけど、結構この味好きです♥

飲んでるのはコレ↓↓↓




ちゃーたん、気になるみたいだけど…
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あまり好きではないようですw
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サジー飲み始めて10日ほど経ったんですが、今回も体がぽかぽかするのをとても感じます。

今、マレーシアではスーパーなど店舗に入る前は検温されます。
その時の体温が前まではだいたい35.8~36.3℃くらいだったんですが、最近もう少し高くて36.0~36.7℃くらいなんです。
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あと、ジムで汗をかく量が増えました。
代謝がよくなってるのかな?だとうれしいなー(*´ω`*)
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マレーシアは常夏なので、冷え性はあまり感じなくなったのですが、日本だとこれから寒くなるので冷え性と言ってる友達にプレゼントしようかなと思ってます。
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楽天でもサジージュースはたくさん取り扱いあるんですね!
飲み比べしてみたい♥





 美容的な面に関しては今のところ特に変化感じずです。
ビタミンC豊富なので美白効果とかないかな、なーんて期待してましたが、この灼熱マレーシアじゃ無理か…( ̄▽ ̄;)

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また何か変化あったら追記したいと思います。





一時帰国に備えて、10日ほど前から食事管理してます(^ω^)

体重を減らしたいわけではなく、筋肉増やして代謝を良くするのが目標!

でも、あまり我慢するとストレス溜まるし楽しくないので

1番好きな物を2番目に好きな物に代替する作戦

をとることにしました。



ビール→ハイボールに代替
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あ、猫も入れ替わった(笑)
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ポテトチップス→しいたけスナック
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しいたけスナックとは、これ。オススメです!



ラーメン→フィッシュスープ
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トマトパスタ→半分キヌア、半分雑穀のトマトリゾット
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何もしなくても5年くらい体重変わらないシータさん。
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パズーは…うん、ノーコメントで。
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ビールを蒸留酒(ウイスキー、焼酎)に替えてるのがやっぱり大きいかも。
夜寝て朝起きたらめっちゃお腹すいてて朝ごはんパクパク食べられます(´*−∀−)
10日ほどで体重は変わらず、体脂肪率はちょっとだけ減ったかな。


お寿司楽しみー♥
体調整えとかなくちゃ!

昨日からなんだか目の中に異物感💦

ゴロゴロしてて痛くてあまりスマホとか見れなくて。


本当は昨日はむーたんの月命日だったのでむーたんの写真選んで記事書きたかったけど断念💦


そして、今朝起きたら涙で目が開かず(T^T)
眼科に行ったら瞼の裏に小さなゴミが刺さってるとのこと( ̄▽ ̄;)

自分で取るのは難しい場所だし、刺さってるから目薬で洗ったぐらいでは取れないので、早めに病院来て正解だったね、とドクターに言われました。
(甘いフェイスのイケオジ先生でした 笑)



ゴミをピンセットで取ってもらうときは激痛でした…( ̄▽ ̄;)

取ったあともまだちょっと痛いので今日は簡単更新です(/.    .\)

角膜やらにキズがついててしばらくコンタクト禁止 & 2時間おきに目薬と言われてしまいました。
晩ご飯作るのも免除してもらったので、1日にゃんずとのんびりします( ̄▽ ̄)

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シータさんが自分から膝の上に乗ってきてくれました♥



“もうすぐわたしの誕生日もあるのだから
治ったら盛大にやってくれたまえ”
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右膝が痛いので、整形外科に行ってきました。

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joli!joli!さんの、膝に水が溜まった記事を読んでたので、

注射嫌いなわたしは、このサムネイルの注射の絵だけでもうビクビク…:( ;´꒳`;):
読んでさらにビクビク…。
水溜まってたらどうしよう…とどんよりしながら病院に行きたした。

でも、診断は関節自体の問題ではなく、周囲の靭帯が炎症起こしてるとの事。
つまり、足首でいう捻挫。膝に水は溜まってなかった!!\(^o^)/

サポーターと湿布と痛み止めで様子を見ることになりました。
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お医者さんに、「何か思い当たることありますか?運動とかしてる?」と聞かれたので

「週1~2回でヨガとピラティスとボクササイズ、あとたまに筋トレと、ゴルフとビーチバレーもしてます」
と答えたら

「…しばらく大人しくしときましょうね。膝も年取りますので。」

と言われてしまいました( ̄▽ ̄;)


“せやで、大人しくしときや。”
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“家で仕事してご飯代かせいどきや”
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“動かんように重石なっといたるわ。”
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“え?軽い?”

“ほな、重石追加。ハクおいで。”
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“兄貴、呼んだー?”
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“ちょっとここ一緒に乗っとき。”
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重石2つで大人しくさせられました。
このまま2時間( ̄▽ ̄;)
むしろ同じ体勢やと膝痛くなるんですが…
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そのうち、2匹でいちゃつき出したので、わたしはそっと退散
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“あれ、どこ行くんや”
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プールはOKと言われたので、水中ウォーキングに行ってきます。

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ハクたん、気持ちよさそうやね(●´ω`●)
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みんなが憧れる、ぱずたんのもふもふお腹枕をひとりじめ。
うらやましいー!
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最近流行りの(日本でも流行ってる?)筋膜リリースのため、トレーニングの前後にフォームローラーをやってます。


こういうやつ
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運動前後に筋膜をほぐすと血流がよくなり、トレーニングの効率がアップするそうで、わたしの行ってるジムではフリーのストレッチコーナーにこのでこぼこローラーが置いてあります。


こんな感じで、太ももやふくらはぎ、背中や腰をコロコロ

顔、見えてませんが外ももなんかやってる時は顔が歪む悶絶の痛さです( ̄▽ ̄;)
でも、これが気持ちいいんです。
終わったあとはスッキリ✨

トレーニングしない日にこれするだけでも足のむくみも取れてすごく気持ちいいです。



もともと下半身(特に太もも)が太いのが昔から悩みだったのですが、このフォームローラーをし始めてから、足の形がまさに
「シュッとなってきた」感じなのです✨
(数値はちゃんと、計測してないので細くなったかはわからないのですが)

家用にもシンガポールのスポーツ用品店で買ったフォームローラーがあるんですが、ちょっと柔らかくて物足りないのでこれぐらいボコボコしたのが欲しい…。

日本て何でも安いなあ。



筋トレと有酸素運動とマッサージ頑張って、シータさんの「スーパーシュッとしたボディ」になりたいです。

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シータさんは特に何もしてないのにこのスタイルって…。



猫だったらぱずたんボディでもいいんだけど。
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あー、かわいい( ̄▽ ̄)




“シータのトレーニングはハクを
追いかけ回すことだな”
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フィットネス専用スマートウォッチ Fitbit AltaHRを買ってもらいました(●´ω`●)

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フィットネス機能に特化していて、軽くて付けてる感があまりありません✨

心拍数計測機能が付いていて、そこから消費カロリー量なども割り出してくれます。
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平日のある日⤴
起きてからずっと着けてたらこんなに歩いてることが発覚。


睡眠トラッキング機能もあります。
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3時以降の赤い部分はにゃんずに代わる代わる起こされてるからやな…( ̄▽ ̄;)


実は、Fitbitの体重計Aria2も一緒に買ってもらったのですが
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設定にてこずっていてまだ使えてません💦
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すごくオシャレで、Bluetoothでアプリに記録できて便利なのでなので、早く使いたいんですけどねー。
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ハクたんは今何キロやろか??
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Fitbit AltaHR、1ヶ月ほど使ったらレポート記事も書こうかな☺︎



ちなみにUR氏も同じ頃スマートウォッチデビューしました。


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こちらは、GARMIN approach

ゴルフに特化したスマートウォッチです。
世界中のゴルフ場の情報が入ってて、自分がいる位置からピンの距離や方角がわかるらしい(´°д°`)スゴい!

これで、今度のゴルフコンペでは優勝賞金GETしてきてもらわないとね( ̄▽ ̄)



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ジム活、続けております。

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今のジムに通って約4ヶ月経ちました。

な、な、なんと!!
通い始めた頃と比べたら体重-3キロ、体脂肪-3.5% 減りました!( °_° )

自分でも体の変化感じます。見た目もなんですが、なんとなく体軽くなってきたし手足の冷えも減ってきたような。



意識もちょっと変わってきて、ジムに行かない日でも家で隙間時間にできる簡単なトレーニングするようになりました。



これは、ゴムバンドを足にはめて負荷をかけて足の筋トレしてるところ。
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見られてると緊張するんですけど( ̄▽ ̄;)


これは、お腹の上の6キロの重り パズー とともに お尻を上げてお尻の筋肉のエクササイズしてるところ。
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“手伝ってるんやで”
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“感謝しーや”
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最後のストレッチも一緒に。
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相変わらず部屋着の代わりにトレーニングウェアです( ̄▽ ̄)
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“おいらもちょっと痩せたんやで”
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“な、顔とか細なったやろ?どやぁ”
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ごめん、あんまりわからん…。

パズーは4ヶ月で0.3キロほど減って、現在6.2キロ。




今の家から10分ちょっと歩いて行っているジム。
引っ越したら遠くなるやんー( p_q)
バスか電車かあ…

と思ってたら。
別の店舗がめっちゃ近くにありました!!*\(^o^)/*
なんと、歩いて5分!これは嬉しい誤算でした。




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土曜日はぱずたんの尿検査をする日でした。


最近のトイレ間隔からいくと、この日は朝にトイレ行きそうなので、早朝4時からトイレ前に寝袋置いて監視。

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さあ、ぱずたん!
トイレ行くならわたしを踏み越えて行きなさい!

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と思ったら、2匹で寝袋の上でくつろぎ始めました( ̄▽ ̄;)
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そこ、わたしの居場所なんだけどなあ…
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寝袋からはどいてくれたけど、なかなかトイレ行かない…。

眠い…( ̄▽ ̄;)
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トイレに入ったら、おたまをお尻の下に入れて採尿します。

システムトイレに変えたので、下のトレーに溜まったのを採取するという方法もあるのですが、結局多頭飼いの我が家は他の猫がトイレしちゃう可能性もあるのでストーカーして監視しないといけません。

ぱずたんだけ別の部屋に隔離しておけば楽な話ですが、それもちょっとかわいそう…💦



コーヒー飲みつつトイレストーカーすること4時間半。
8時半頃採尿に成功しました!*\(^o^)/*

“やめてほしいわ、ほんま”
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尿検査の結果は異常なし✨
至って健康でした*\(^o^)/*
尿のpHも6だったし、前回ちょっと出てて気になってたケトン体も検出されませんでした。よかったーε-(´∀`*)

今度は近々ハクの尿検査です。



世話係も、最近健康に気をつけていて土日のどちらかは夫婦で一緒にワークアウトしています。
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わたしも、シンガポール引っ越す前に日本で検診したら引っかかって経過観察だったところがあったんですが、先日検診したらなんとそれがキレイに消えてました( °_° )
ヨガとか運動し始めたのがよかったのかなー??
なんにせよよかったです( ´ω` )/



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