ねころぐ ~にゃんションLife @シンガポール~

2017年1月、夫の転勤で猫と一緒にシンガポールへ引っ越しました。 猫と人間がともに暮らしやすい、マンションならぬ「にゃんション」にするため日々奮闘中です。

カテゴリ: ●いろいろ

最近流行りの(日本でも流行ってる?)筋膜リリースのため、トレーニングの前後にフォームローラーをやってます。


こういうやつ
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運動前後に筋膜をほぐすと血流がよくなり、トレーニングの効率がアップするそうで、わたしの行ってるジムではフリーのストレッチコーナーにこのでこぼこローラーが置いてあります。


こんな感じで、太ももやふくらはぎ、背中や腰をコロコロ

顔、見えてませんが外ももなんかやってる時は顔が歪む悶絶の痛さです( ̄▽ ̄;)
でも、これが気持ちいいんです。
終わったあとはスッキリ✨

トレーニングしない日にこれするだけでも足のむくみも取れてすごく気持ちいいです。



もともと下半身(特に太もも)が太いのが昔から悩みだったのですが、このフォームローラーをし始めてから、足の形がまさに
「シュッとなってきた」感じなのです✨
(数値はちゃんと、計測してないので細くなったかはわからないのですが)

家用にもシンガポールのスポーツ用品店で買ったフォームローラーがあるんですが、ちょっと柔らかくて物足りないのでこれぐらいボコボコしたのが欲しい…。

日本て何でも安いなあ。



筋トレと有酸素運動とマッサージ頑張って、シータさんの「スーパーシュッとしたボディ」になりたいです。

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シータさんは特に何もしてないのにこのスタイルって…。



猫だったらぱずたんボディでもいいんだけど。
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あー、かわいい( ̄▽ ̄)




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フィットネス専用スマートウォッチ Fitbit AltaHRを買ってもらいました(●´ω`●)

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フィットネス機能に特化していて、軽くて付けてる感があまりありません✨

心拍数計測機能が付いていて、そこから消費カロリー量なども割り出してくれます。
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平日のある日⤴
起きてからずっと着けてたらこんなに歩いてることが発覚。


睡眠トラッキング機能もあります。
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3時以降の赤い部分はにゃんずに代わる代わる起こされてるからやな…( ̄▽ ̄;)


実は、Fitbitの体重計Aria2も一緒に買ってもらったのですが
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設定にてこずっていてまだ使えてません💦
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すごくオシャレで、Bluetoothでアプリに記録できて便利なのでなので、早く使いたいんですけどねー。
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ハクたんは今何キロやろか??
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Fitbit AltaHR、1ヶ月ほど使ったらレポート記事も書こうかな☺︎



ちなみにUR氏も同じ頃スマートウォッチデビューしました。


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こちらは、GARMIN approach

ゴルフに特化したスマートウォッチです。
世界中のゴルフ場の情報が入ってて、自分がいる位置からピンの距離や方角がわかるらしい(´°д°`)スゴい!

これで、今度のゴルフコンペでは優勝賞金GETしてきてもらわないとね( ̄▽ ̄)



“賞金で刺身買おう”
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ジム活、続けております。

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今のジムに通って約4ヶ月経ちました。

な、な、なんと!!
通い始めた頃と比べたら体重-3キロ、体脂肪-3.5% 減りました!( °_° )

自分でも体の変化感じます。見た目もなんですが、なんとなく体軽くなってきたし手足の冷えも減ってきたような。



意識もちょっと変わってきて、ジムに行かない日でも家で隙間時間にできる簡単なトレーニングするようになりました。



これは、ゴムバンドを足にはめて負荷をかけて足の筋トレしてるところ。
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見られてると緊張するんですけど( ̄▽ ̄;)


これは、お腹の上の6キロの重り パズー とともに お尻を上げてお尻の筋肉のエクササイズしてるところ。
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“手伝ってるんやで”
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“感謝しーや”
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最後のストレッチも一緒に。
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相変わらず部屋着の代わりにトレーニングウェアです( ̄▽ ̄)
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“おいらもちょっと痩せたんやで”
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“な、顔とか細なったやろ?どやぁ”
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ごめん、あんまりわからん…。

パズーは4ヶ月で0.3キロほど減って、現在6.2キロ。




今の家から10分ちょっと歩いて行っているジム。
引っ越したら遠くなるやんー( p_q)
バスか電車かあ…

と思ってたら。
別の店舗がめっちゃ近くにありました!!*\(^o^)/*
なんと、歩いて5分!これは嬉しい誤算でした。




“パズーは6キロ切らないとね”
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土曜日はぱずたんの尿検査をする日でした。


最近のトイレ間隔からいくと、この日は朝にトイレ行きそうなので、早朝4時からトイレ前に寝袋置いて監視。

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さあ、ぱずたん!
トイレ行くならわたしを踏み越えて行きなさい!

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と思ったら、2匹で寝袋の上でくつろぎ始めました( ̄▽ ̄;)
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そこ、わたしの居場所なんだけどなあ…
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寝袋からはどいてくれたけど、なかなかトイレ行かない…。

眠い…( ̄▽ ̄;)
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トイレに入ったら、おたまをお尻の下に入れて採尿します。

システムトイレに変えたので、下のトレーに溜まったのを採取するという方法もあるのですが、結局多頭飼いの我が家は他の猫がトイレしちゃう可能性もあるのでストーカーして監視しないといけません。

ぱずたんだけ別の部屋に隔離しておけば楽な話ですが、それもちょっとかわいそう…💦



コーヒー飲みつつトイレストーカーすること4時間半。
8時半頃採尿に成功しました!*\(^o^)/*

“やめてほしいわ、ほんま”
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尿検査の結果は異常なし✨
至って健康でした*\(^o^)/*
尿のpHも6だったし、前回ちょっと出てて気になってたケトン体も検出されませんでした。よかったーε-(´∀`*)

今度は近々ハクの尿検査です。



世話係も、最近健康に気をつけていて土日のどちらかは夫婦で一緒にワークアウトしています。
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わたしも、シンガポール引っ越す前に日本で検診したら引っかかって経過観察だったところがあったんですが、先日検診したらなんとそれがキレイに消えてました( °_° )
ヨガとか運動し始めたのがよかったのかなー??
なんにせよよかったです( ´ω` )/



“下僕は猫の世話が仕事なんだから健康第一”
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ジム&ヨガ通い、地道に続いてます。

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1人でもくもくと…はできないので、ボディパンプとかズンバとかのプログラムに参加することがおおいです。
目標は筋肉量は落とさず体重-3キロ、体脂肪-5%
食事制限はできるだけ無し。


同じようにジム通いをしている友達何人かがトレーニング後にプロテインを飲んでいるのを目にしました。

プロテインを飲む=本気トレーニングむきむきマッチョの人
てイメージがあり、さらに美味しくなさそうて思ってて今まで飲んだことありませんでした。

しかし、上手く取り入れることで効率よくボディシェイプでき、筋肉痛の回復も早くなるのだとか。

確かに毎回筋肉痛に悩まされている…( ̄▽ ̄;)
そして、トレーニングした日の次の日の朝の疲労感がかなりある…。


最初から大容量の粉タイプを買うのは味的に飲めるかわからなかったので、スーパーで手軽に買えるドリンクタイプのプロテインミルクを買ってみました。
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バニラとチョコがあって、バニラを選んでみました。
わたしが買ったスーパーはフェアプライス。
1本3.7ドルくらいだったな?


トレーニング後30分以内に飲むのが良いとされているので、帰ってすぐに飲もうと蓋を開けたら、開けるや否や猫がわらわらわら。

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このプロテインドリンク、何かの香りに似てるなーと思ったら。

そうか、猫用ミルクの匂い!!

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そりゃ、寄ってくるよねー。


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肝心のお味は、「なかなかいける」
甘さ控えめの溶けたシェイクという感じです。
お腹すいてたのもあって、4/3くらいは一気飲みしました。
そこからちょっと口の中にねっとり感というか、重さを感じて少しペースダウン。

が、しかし!!

次の朝起きた時の体の軽さが全然違う!!( °_° )
筋肉痛がとてもまし!!恐るべしプロテイン!

たまにがっつり筋トレしたときの後とか飲もう。
続けられそうなら粉で自分で溶くやつ買ってみようかな✨



そして、にゃんずにも久々に猫用ミルク買ってあげようかな。
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“マッチョなりすぎてマイクロチップ埋まらないようにね”
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人間はチップ入ってないから大丈夫なんだけどね。
むーたんのマイクロチップが筋肉に埋まったて危機一髪だった話はこちら



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シンガポール時間の朝7時、UR氏が
「大阪で震度六弱やって!」と…。


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慌てて大阪の実家に連絡するも、なかなかLINE既読にならないので心配しましたが、30分ほどして連絡取れ、現時点で被害はないとのことでした。
震源地から少し離れてる実家ですが、それでもかなり揺れたそうです。
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震源に近い高槻、7年前までわたしが一人暮らししてたところです…。
被害大きくありませんように。


“余震、気をつけて”
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先日、突如我が家にやってきた国際宅急便。


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中にはなんと、等身大むーたんクッション!!
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日本の猫友さんのitchaman(イッチャマン)が作って送ってくれたのですー.˚‧º·(ฅдฅ。)‧º·˚.


普段、来客があったりどこかから荷物が届く時はだいたい予定がわかっています。 それ以外は家に一人でいる時は玄関チャイム鳴ってもほとんど出ないようにしてます。(たいてい間違いとかセールスなので)

でもこの日は荷物届くのは知らなかったんです。

なんとなく、本当になんとなく普段は出ないのにチャイム鳴って出てみたらむーたんがやって来たのでした。




実は、数ヶ月前にitchamanのminneのページでむーたんクッションを注文しようと思い、今ならどれくらい日数かかるかLINEで聞いたら…

わたしが依頼する前から既にむーたんを作ろうと動いていてくれてたのです( °_° )


さらに、わたしはこちらのおすわりむーたんのクッションの話しか聞いてなかったのに
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こちらのごろにゃんむーたんと
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キーホルダーまで!!!
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サプライズにサプライズの重なったむーたんの登場でした。
イッチャマン、本当にありがとう(*´ω`*)




以前にもミニクッションを作っていただいています。

これ、今トイレに飾ってるんですが
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お客さんが来てトイレ使うと、必ずと言っていいほど
「トイレのぬいぐるみ!!なにあれ!すごい!!どうしたの?!」
と聞かれます✨




おすわりむーたんの元になった写真はこちら

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ごろにゃんむーたんの元になったのはこちら。

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うー、かわいい( ´ω` )


本物だったら、こんなにモフってたらそろそろガブリンチョされてるころですが…( ̄▽ ̄;)
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この2つ、裏地を変えてくれてるというこだわりっぷり。


こちらはおすわりむーたんの裏地
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こちらはごろにゃんむーたんの裏地
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ごろにゃんむーたんの方は、膝に乗せて抱っこした時にむーたん感がでるような生地にしてくれたのだそうです✨
本当にむーたんぽいすべすべの手触り♥


イッチャマンの繊細な手仕事の記事はこちらです。





おすわりむーたんの方は気軽に触れない気高さを忠実に再現してます(笑)
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“あれっ?”
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“あれあれっ??”
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“むーたん、分身の術使えるようなったん?”
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ちなみにハクは、クッションの包装がお気に入りでした。
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キーホルダーはむーたんロンシャンに付けて、昨日英会話行く時にデビューしました。
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“ちゃんと勉強してるか見張っといてやろう”
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ネットで調べると、ぎっくり腰は寝てばかりも良くないらしく。
少し痛みがましになったら、ストトレッチや体操で軽く動かすほうがいいとのことなので、やってみることにしました。


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うーん…。

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ストレッチ、なかなか難しい…。

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でも、なんかいい感じにパズーの体重で腰の筋肉伸びるかも( ̄∇ ̄)
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ちなみにこの乗り方だと、腰は痛くないので大丈夫です。
(うつ伏せの上に乗られたら痛いかもですが)




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あ、やっと向き変えた。


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めっちゃ近づいてきた(笑)

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飛行機辛くなるから一時帰国までには治さないとなあ…。



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いい感じで続いてて、50回から始めたスクワットは110回まで増えてたのですが…

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志半ばにして道が途切れました( ̄Д ̄;) 



腰痛、再発。

というか、ぎっくり腰になりました…orz
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“またかいなー”
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“しゃあない、揉んだるでー”
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ふみふみふみ
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“なんや、年末にも
おなじようなことあったなあ”
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この時やね→★★★

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“弱っちい世話係で困るわー”
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“はい、終了”
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“再診料と施術料で3ちゅーるね”
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今回はちょっと痛みが強かったので病院行きました。
(日系病院の整形外科)
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湿布と薬とコルセットをもらいました。


幸い、痛み止めがけっこうよく効いて少し動けるようになりました。
コルセットも効果あるのかも。

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スクワット、途中で中止したら次また最初からやらないとダメなのかなー( ̄∇ ̄|||)
ま、とりあえず治すのが先か。
がんばろ…。









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最近、筋力の衰えを感じてました。
そこで、先月の健康診断。
体脂肪率がまずいことになってました。

この数年、体重はそんなに増えてないんです。1~2キロくらい。
なのに、その体脂肪率てことは、増えた分はほぼ脂肪てことよね…( ̄▽ ̄;)


というわけで、少し前に流行ってた30日スクワットチャレンジ始めることにしました。


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※途中一時帰国を挟むので、少しゆるめのスケジュールで30日と2日になってます。


むーたんに見られてたらくじけるわけにはいかぬ…( *˙ω˙*)و 


30日スクワットチャレンジとは、簡単に言うと30日間スクワットをやるトレーニングです。
はじめは1日の回数は30回や50回ですが、少しずつ増やして最終的には1日250回やります。

250…(゚ロ゚)
できるのか…。

なんとか初日の50回はクリアしました。


スクワット後に柔軟しとこ。
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嗅いじゃう
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お風呂上がりにも、柔軟
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ははーん、これは
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前屈でここまで届いてみにゃがれ、てことか。
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よし、とどいた!
(わたしめちゃめちゃ体硬いです。ヨガしてるのにね…)
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撫でれた!!
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ふうー。
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ぱずたんはぽっちゃりだけど体は柔らかくて羨ましい…。
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30日スクワットチャレンジ始める!とUR氏に言うたら、

「ええからとりあえずまずはブログかインスタで宣言しろ」
と言われました( ̄▽ ̄;)
みなさんに見張ってもらわないと続かないと思われております…。





“やめるときはわたしに土下座したまえ。”
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日本のお友達が、むーたんにお花と、むーたん色のネイルを送ってくれました.+*:゚+。.☆


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お花、かわいい(* ॑꒳ ॑* )⸝


ネイルは日本のオーガニックコスメ、THREEのネイルです。

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全色塗ったら、むーたんと言うよりは3にゃんずっぽい♪


このネイル、発色も伸びもよくてめっちゃ塗りやすいんです。
しかも、塗ったあと爪に違和感がない!!
なんでも酸素を通す爪に優しい配合なのだとか。

恥ずかしながら…今までドラッグストアとかの安いマニキュアしか使ったことなかったので(◎_◎;)
正直いいやつはこんなに違うのか!と感動しました。


めっちゃ気に入ったのでほかの色も欲しくなったので、 TANGSにあるTHREEの店舗に行ってみました。

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…が、しかし。
シンガポールではネイルは取り扱ってないのだそうな…(´;ω;`)
なんでやねーん!!


CHANELで暗めの赤いネイルとトップコートを買い足して、濃いグレーと合わせて今日はむーたん色にしました。




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今日はこれから素敵なところへお出かけするので、ちょっとおめかししております( ̄∇ ̄)





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