現在、マレーシアの首都クアラルンプールに猫7匹と人間2人で住んでいます。


主に猫との南国暮らしを綴ったブログです。

猫たちの詳しいプロフィール⇒★★★



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マレーシアに来てから運動する習慣がついてます。

最近ハマってるのは週1〜2回行ってるトランポリンエクササイズ。


ソラリスにあるCore Fitというジムでやってます。


あとは、午前中に買い物兼ウォーキング



& おともにゃちに挨拶




ウォーキングは時間が無い時は4kmくらい。




時間ある時は買い物しつつ8kmくらい歩いてます。




土日のどちらかはUR氏や友達とゴルフする事が多いです。


と、まあまあ自分でも運動してる方かなと思います。




…が、しかし。
最近マレーシアは雨季から換気に変わって昼間いい天気で暑い日が多いです(;^_^A
（だいたい10～2月が雨季）

屋内のジムはまあいいとして、ウォーキングとゴルフは気温が高くなると疲労度合いにかなり影響します。


特にゴルフは炎天下だと、帰ってきたらぐったり。




動けませーん…。



てなって、ゴルフは午前中で終わるのに午後もこんな感じで一日が早々と終了。


最近ゴルフ以外でも年齢のせいか疲れたな～て思うことが多いです😅（歳かな）


そこで、飲み始めたのがクエン酸のサプリ。
今飲んでるのは日本から買ってきたこちらです。

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付属のスプーン1杯を500mlのお水に入れて、ウォーキングやジムの時にごくごく。


ゴルフの時はゴルフ中に500mlを1本、帰ってからの水分補給でも夜までに1本。




そうしたら、疲れの残り方がぜんっぜん違うんです！！( °_° )
ゴルフした翌日の朝の目覚めが、ぜんっぜん違う！！( °_° )

（もちろん効果は個人差あると思います）



昔から、「疲労回復にはクエン酸」てよく耳にしてましたが、今まではあまり注目してなくて飲んだことありませんでした。


しかし言われてみれば、中高生の頃練習試合や試合になると親がレモンのはちみつ漬け持たせてくれてたり、マネージャーが用意してくれるドリンクの中にレモン水がありました。
これは本当に理にかなってたんですね…🍋



クエン酸の効果や飲み方については大正製薬さんのコラムがとても分かりやすいです。

大正製薬さんのサプリも気になる。

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もちろんレモンやグレープフルーツなど生の果物からクエン酸を摂取するのもいいんですが、柑橘系にはソラレンという物質が含まれていて、紫外線の吸収を促進してしまう作用があると言われてます。
日焼けやシミを気にするならこのへんは食べるなら屋外に出る前は避けた方がよさそう…ということで、クエン酸はサプリで摂ることにしました。



暑いとやっぱりちょっと出歩くだけでも疲れるんですよね。
南国に来てすぐの頃は、500m先のスーパーに買い物行っただけでも暑さに慣れてなくて疲れてぐったりしてたな…。
あの頃の私に、クエン酸飲め！て言いたい(笑)


マレーシアだと粉末でドリンク仕様になってるものがなかなかみつけられなくて、こういうガチのクエン酸（フードグレード）のものを買ってみたんですが、当然酸っぱいだけで飲めたもんじゃない😂

砂糖やはちみつなどで味付けの工夫が必要そうです( ˊᵕˋ ;)

とりあえず今は、コレ⤴︎は我が家では水周りのお掃除や猫トイレの消臭スプレー用に使ってます。





ガチのクエン酸で美味しいクエン酸ドリンク作れたら安上がりで1番いいんですけどね～。
ちょっと試行錯誤してみようと思います。